Терапевт с 35-летним опытом: как подготовиться к сезону простуд 2026

За тридцать пять лет врачебной практики я наблюдала более сорока эпидемических сезонов. Каждую осень пациенты задают одни и те же вопросы: «Доктор, как не заболеть этой зимой?», «Какие прививки нужно сделать?», «Помогают ли витамины?» Правильная подготовка к сезону простуд может снизить риск заболевания на 70-80%, но важно начинать профилактику заранее, а не когда эпидемия уже началась.

Эпидемиологическая ситуация осень-зима 2026

Сезон 2026-2027 годов прогнозируется как умеренно тяжелый по заболеваемости ОРВИ и гриппом:

Вакцинация — основа профилактики

Вакцинация против гриппа остается наиболее эффективным методом профилактики:

Кому обязательно нужна прививка от гриппа:

• Люди старше 65 лет — высокий риск осложнений
• Беременные женщины — защита матери и ребенка
• Хронически больные — диабет, астма, сердечные заболевания
• Медработники — профессиональный риск
• Работники образования — постоянный контакт с детьми

Сделать прививку от гриппа и получить соответствующую справку можно в наших филиалах.

Повышение иммунитета: научный подход

Укрепление иммунной системы требует комплексного подхода:

Витамин D — ключевой иммунорегулятор:

Витамин C — классический иммуностимулятор:

• Профилактическая доза: 500-1000 мг в сутки
• При первых симптомах: до 3000 мг в сутки
• Натуральные источники: шиповник, цитрусовые, квашеная капуста
• Курс приема: 2-3 месяца с перерывами

Цинк и селен для иммунитета

Адаптогены в профилактике простуд

Растительные адаптогены помогают организму противостоять стрессу и инфекциям:

Режим дня и сон

Полноценный сон — основа крепкого иммунитета:

Влияние сна на иммунитет:

Правила здорового сна:

• Продолжительность: 7-9 часов для взрослых
• Постоянный режим: ложиться и вставать в одно время
• Температура в спальне: 18-20°C
• Исключить гаджеты: за 1-2 часа до сна
• Темнота и тишина: для качественного отдыха

Физическая активность для иммунитета

Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему:

Питание для укрепления иммунитета

Рациональное питание обеспечивает организм всеми необходимыми веществами:

Иммуностимулирующие продукты:

Принципы иммуностимулирующего питания:

Закаливание: правильный подход

Закаливание тренирует адаптационные механизмы организма:

Методы закаливания:

• Контрастный душ — начинать с небольшой разницы температур
• Воздушные ванны — постепенное снижение температуры
• Хождение босиком — стимуляция рефлексогенных зон
• Обливание холодной водой — для подготовленных

Стресс и иммунитет

Хронический стресс — один из главных врагов иммунной системы:

Влияние стресса на иммунитет:

• Повышение кортизола — подавляет иммунный ответ
• Снижение числа лимфоцитов — ослабление защиты
• Нарушение сна — дополнительный иммуносупрессивный фактор
• Изменение пищевого поведения — дефицит нутриентов

Методы борьбы со стрессом:

Профилактика в период эпидемии

Когда эпидемия уже началась, важны дополнительные меры защиты:

Барьерные методы защиты:

• Маски в общественном транспорте — снижают риск на 80%
• Частое мытье рук — с мылом не менее 20 секунд
• Использование антисептиков — на спиртовой основе 60-70%
• Избегание прикосновений к лицу — основной путь заражения
• Проветривание помещений — каждые 2-3 часа

Социальное дистанцирование:

• Ограничение массовых мероприятий
• Работа из дома при возможности
• Избегание переполненных мест
• Сокращение социальных контактов

Первая помощь при первых симптомах

Правильные действия в первые 24-48 часов могут предотвратить развитие болезни:

Когда обращаться к врачу

При необходимости можно получить больничный лист или справку от терапевта.

Ошибки в профилактике простуд

За годы практики я выделила наиболее частые ошибки пациентов:

Распространенные заблуждения:

• «Антибиотики для профилактики» — неэффективны против вирусов
• «Мегадозы витаминов» — могут навредить
• «Алкоголь для дезинфекции» — подавляет иммунитет
• «Банки и горчичники» — неэффективны
• «Голодание для очищения» — ослабляет организм

Особые группы риска

Некоторым категориям людей требуется особое внимание к профилактике:

Подготовка домашней аптечки